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So löst du Nackenverspannungen und beugst ihnen vor

Viele Menschen leiden unter einem verspannten Nacken. Im schlimmsten Fall treten die Schmerzen immer wieder auf. Wir stellen dir Produkte vor, mit denen du Verspannungen löst und verhinderst, dass es überhaupt zu Nackenschmerzen kommt.

Larissa Jurczek
Publiziert: 24.05.2023

Wer viel Zeit im Sitzen verbringt, kennt sie häufig nur zu gut: Die Rede ist von schmerzhaften Nackenverspannungen. Sie entstehen in den meisten Fällen durch Fehl- oder Überbeanspruchung der Nackenmuskulatur. Weitere Auslöser für Nackenschmerzen können kalte Zugluft, falsches Liegen in der Nacht, psychischer Stress sowie Unfälle oder Verletzungen sein.

Mögliche Symptome von Nackenverspannungen sind nebst Schmerzen, die in Kopf, Arme und Beine ausstrahlen können, auch eine eingeschränkte Beweglichkeit beziehungsweise ein «steifer Hals», Ohrgeräusche, Schwindel, Übelkeit und Sehstörungen.

Damit dein Nacken möglichst bald nicht mehr schmerzt, zeigen wir dir eine Auswahl an Produkten, die dabei helfen, Nackenverspannungen zu lösen und ihnen vorzubeugen, damit es erst gar nicht zu den mühsamen Beschwerden kommt.

Massage- und Faszienrolle

Willst du deine Nackenschmerzen lindern, kannst du das mithilfe einer Massage- oder Faszienrolle tun. Die Rolle nutzt du zur Selbstmassage und zum Triggern von Spannungspunkten. So löst du punktuelle wie grossflächige Verklebungen, Verspannungen und Verhärtungen. Die meisten Hersteller liefern mit der Faszienrolle auch gleich eine Auswahl an spezifischen Übungen mit.

Sissel Myofascia Roller Mini

SISSEL Myofascia Roller Mini schwarz

Tunturi Muskel Roller Massage Stick

Tunturi Faszientraining Muskel Roller Massage Stick

BLACKROLL BLACK BOX

BLACKROLL Faszientraining Black Box

Wärme oder Kälte

Vielen Menschen mit Nackenverspannungen tut es gut, die Schmerzen mit Wärme zu lindern. So hemmst du die Weiterleitung des Schmerzreizes und regst die Durchblutung an. Wenn der Schmerz nachlässt, können die betroffenen Muskeln entspannen. Hast du Nackenschmerzen aufgrund einer Entzündung, solltest du auf Kälte statt Wärme setzen.

PERSKINDOL Thermo Hot Gel

Perskindol Thermo Hot Gel 100 ml

THERMACARE Nacken Schulter Armauflage

ThermaCare Wärmepflaster Nacken & Schultern 9 Stück

Raps-Wärmekissen Nacken 65x18cm Welle

Herzzucker Raps-Wärmekissen Nacken Welle 65 x 18 cm

Enzborn Pferdesalbe

Enzborn Pferdesalbe Kühlgel 200 ml

Axanova Cool Patch

Axanova Cool Patch 5 Stück

3M Nexcare ColdHot Maxi Gelkompresse

3M Nexcare Kompresse ColdHot Maxi Gel 19.5 x 30 cm

Unterstützendes Kissen

Nackenverspannungen können durch falsches Liegen in der Nacht ausgelöst werden. Abhilfe schafft in solchen Fällen ein Nackenkissen. Ob Seiten- oder Rückenschläfer – das Nackenkissen passt sich deinem Körper an, stützt deinen Nacken optimal und entlastet ihn. Du schläfst am liebsten auf dem Bauch? Auch für diese Liegeposition gibt es entsprechende Kissen.

ELSA Flocken-Nackenkissen 50x11cm inkl.

Elsa Nackenkissen mit Flocken und Veloursbezug 50 x 11 cm

Sissel Nackenkissen-Testset 2 Kit

SISSEL Nackenkissen Testset 3 x Soft Plus 2 x Soft Curve 47 x 33 cm

Nackenkissen Standard

Royal Rest Nackenkissen Standard

Technogel Kissen Anatomic Curve

Technogel Nackenkissen Anatomic Curve Höhe 11 cm

50%

FTM Nackenkissen, ergonomisch

FTM Nackenkissen 60 x 38 x 12 cm

ELSA Nackenkissen 50x11cm inkl.

Elsa Nackenkissen mit Baumwollbezug 50 x 11 cm

Akupressurmatte und -kissen

Sich auf viele kleine Stacheln zu legen, mag vielleicht nicht allzu verlockend klingen – doch mit einer Akupressurmatte kann man gut Verspannungen behandeln. Die Massage-Sets beinhalten nebst einer Matte auch ein Akupressurkissen. Dieses eignet sich vor allem dazu, Verspannungsschmerzen im Bereich der Hals- und Nackenwirbelsäule zu behandeln. Wie es sich anfühlt, auf einer solchen Stachel-Matte zu liegen, liest du in diesem BeitragLink opens in a new tab.

Pranamat Massage Set Violett

Pranamat Eco Massage Set – Matte und Kissen dunkelviolett

15%

Pranamat Massage Set Natur Orange

25%

Akupressur Set (Matte & Kissen)

Einfach entspannen

Um deine schmerzende Nackenmuskulatur zu entspannen, solltest du dir ein wenig Entspannung gönnen. Dies zum Beispiel mit einem Bad, das deine verspannten Muskeln lockert. Ein entspannendes Bad dient ebenfalls dazu, Nackenschmerzen vorzubeugen. Bestehen die Schmerzen bereits und du hast eine Partnerin oder einen Partner, der oder die über Massage-Skills verfügt, kann sie oder er dich auch massieren.

tetesept Meersalz-Bad Tiefenentspannung

tetesept Meeressalz Tiefen-Entspannung 600 g

tetesept Entspannungs Bad

tetesept Medizinalbad Entspannungs Bad 125 ml

tetesept Aroma-Schaumbad Wärme spüren

tetesept Aroma-Schaumbad Wärme spüren 500 ml

Medidor Massageöl neutral

MEDiDOR Massageöl Neutral 1 l

WELEDA ARNIKA Massage-Öl

WELEDA Massageöl Arnika 100 ml

Kneipp Massageöl Rücken & Nacken Wohl

Kneipp Massageöl Rücken und Nacken Wohl 100 ml

Gerade Haltung mit der richtigen Kleidung

Kennst du das? Eigentlich willst du auf eine gute Körperhaltung achtgeben, aber irgendwie sitzt du dann doch immer schief da und bezahlst das mit einem schmerzenden Nacken und vielleicht auch noch mit Rückenschmerzen? In diesem Fall helfen dir Kleidungsstücke wie das Posture Shirt oder ein haltungskorrigierender BH von Anodyne. Sie unterstützen deine Körperhaltung und lindern sowie verhindern Verspannungsschmerzen. Mehr dazu liest du in diesem BeitragLink opens in a new tab.