Die Adventszeit, Weihnachten und Neujahr sind vorbei. Langsam aber sicher verschwindet auch der letzte Weihnachtsschmuck und die Lichterketten werden wieder abgehängt. Draussen aber ist es noch immer kalt und dunkel.
Wenn alle Feierlichkeiten vorbei sind, aber noch immer zwei lange, kalte Wintermonate vor uns liegen, kämpfen viele Menschen mit Motivation und Müdigkeit. Im Januar setzt der Winter-Blues ein. Man fühlt sich abgeschlagen, erschöpft und lustlos. In einigen Fällen kann das zu einer richtigen Winterdepression führen, mit welcher man professionelle Hilfe aufsuchen sollte. Aber auch wenn man schlicht unter einem Winter-Blues leidet, können die kalten Monate endlos lang erscheinen.
Wir haben dir ein paar hilfreiche Tipps und Tricks zusammengestellt, wie du gegen diesen Winter-Blues ankämpfst und so gut durch die dunkeln Wintermonate kommst.
Sonnenlicht
Die Sonne ist im Winter seltener zu sehen als im Sommer. Gerade deshalb ist es wichtig, dass wir trotzdem genügend Sonnenlicht abbekommen. Pack dich also warm ein und geh nach draussen. Dabei ist es egal, ob es einfach nur ein gemütlicher Spaziergang oder eine anstrengendere, sportliche Aktivität ist – Hauptsache, du lässt dir die Sonne ins Gesicht scheinen.
Manchmal verschwindet die Sonne aber wochenlang hinter eine dicken, grauen Wolkendecke. In solchen Momenten kann eine Tageslichtlampe helfen, deine Stimmung trotzdem zu heben. Die Tageslichtlampe von Beurer hilft bei der Vorbeugung oder Behandlung bei Lichtmangelerscheinungen, indem sie Sonnenlicht von ca. 10'000 Lux Lichtstärke simuliert. Das ist ungefähr so stark wie eine kräftige Morgensonne. Studien haben gezeigt, dass das die beste Stärke für eine Lichttherapie darstellt. Am besten setzt du die Lampe gleich am Morgen nach dem Aufstehen für 15 bis 30 Minuten ein.
Tageslichtlampe
Beurer Tageslichtlampe TL100
Komfortabel und einfach über Beurer «LightUp» App bedienbar.
Sonnenaufgangs-Wecker
Im Winter ist das Aufstehen am Morgen besonders schwierig. Wenn es draussen noch stockfinster ist, kommen wir nur langsam in die Gänge. Dabei kann der Lichtwecker von Philips helfen. Er simuliert Sonnenaufgangs-Farben, sodass du am Morgen das Gefühl hast, mit der Sonne aus dem Bett zu steigen. Das hilft, schneller wach zu werden und mit mehr Energie in den Tag zu starten.
Mit der Sonne aufstehen
Philips Lichtwecker Wake-up Light HF3531/01
Inklusive 7 natürliche Wecktöne und UKW-Radio.
Bewegung
Während der kalten Monate kann es schnell passieren, dass wir unser Fitness-Regime vernachlässigen. Fitnessstudios sind überfüllt und draussen ist es zu kalt oder zu rutschig, als dass man Joggen oder Velofahren möchte. Ausserdem ist es oft abends bereits wieder dunkel, wenn wir vom Arbeiten nach Hause kommen. Nichtsdestotrotz ist es aber wichtig, dass wir uns auch im Winter regelmässig bewegen. Dabei musst du nicht einmal Spitzenleistungen bringen. Ein wenig Yoga oder Pilates bei dir im Wohnzimmer kann bereits Wunder wirken. Egal ob du damit deinen Tag anfängst und richtig in die Gänge kommst, oder ob du nach dem Arbeiten am Abend entspannst und herunterfährst – Bewegung ist von essenzieller Wichtigkeit.
Yoga und Pilates
YEAZ AURA Yoga Mat
KOOR Yoga Roller kork
Sissel Pilates Circle
SISSEL Pilates Circle Schwarz
Vitamine
Laut Studien kann ein Vitamin-D-Mangel dazu führen, dass wir uns trauriger und weniger motiviert fühlen. In extremen Fällen kann ein Vitamin-D-Mangel sogar zu einer Depression führen. Da wir Vitamin D von der Sonne erhalten, sind wir im Winter besonders anfällig auf Vitamin-D-Mangel. Um herauszufinden, ob auch du davon betroffen bist, lässt du dich am besten von einem Arzt oder einer Ärztin darauf testen. Vitamin-D-Supplemente können schliesslich dabei helfen, dass du dich wieder etwas fitter fühlst.
Vitamin D
Burgerstein Vitamin D3 Kaps 600 IE
Täglich 1 Kapsel mit etwas Flüssigkeit einnehmen.
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