Ein Schlafexperte erklärt, wie du zu besserem Schlaf kommst

Schlafmangel ist mittlerweile zur Volkskrankheit geworden. Tatsächlich berichten immer mehr Menschen von Schlafprobleme. Auf längere Sicht kann eine tiefe Schlafqualität verheerende Folgen für den Körper und die Psyche haben.

Weil wir wissen wollten, wie wir gegen Schlafmangel und schlechten Schlaf ankämpfen können, haben wir den Mediziner und Schlafexperten Dr. Lutz Graumann um Rat gebeten. Er hat uns erklärt, wieso es so problematisch ist, wenn man zu wenig schläft und wie man zu nachhaltig besserem Schlaf kommt. 

Dr. Graumann, wieso ist Schlafmangel so gefährlich?

Dr. Graumann: Um es nüchtern auszudrücken: Schlafmangel vermindert nicht nur unsere Lebensqualität, sondern auch unsere Lebenszeit. Denn wenn die Schlafqualität oder -quantität nicht stimmt, nimmt die Wahrscheinlichkeit zu, an Herzkreislauferkrankungen, Stoffwechselstörungen oder verschiedenen Krebsarten zu erkranken.

Grund dafür ist, dass wir uns im Schlaf erholen – psychisch sowie auch physisch. Jeden Tag entstehen im Körper Entzündungen, die reguliert werden müssen. Toxische Endprodukte müssen abgebaut werden, und unsere Psyche muss die Ereignisse des Tages verarbeiten können. Fehlt es an erholsamen Schlaf, können diese Prozesse nicht ausreichend durchlaufen werden und wir leiden konstant unter Erholungsmangel.

Verbessere deinen Schlaf mit dem richtigen Pyjama

Mit dem passenden Pyjama erholst du dich in der Nacht viel besser. Egal ob du häufig zu heiss oder zu kalt hast oder ob du dich nach anstrengendem Sport erholen musst: Das Schweizer Unternehmen Dagsmejan hat für dich das passende Pyjama bereit. Stöbere in der Stay Warm-, Stay Cool-, Balance- oder Recovery-Kollektion und finde das richtige Pyjama für dich. 

Pyjamas für FrauenLink opens in a new tab

Pyjamas für MännerLink opens in a new tab

Was braucht man für einen guten, erholsamen Schlaf?

Dr. Graumann: Wichtigstes Kriterium für erholsamen Schlaf ist, dass man genügend Schlaf bekommt. Idealerweise plant man siebeneinhalb Stunden Schlaf ein. Denn so macht es auch nichts aus, wenn man einmal eine Stunde lang wach liegt.

Auch im Alltag kann man viel dafür tun, dass man in der Nacht besser schläft. So sollte man nicht mehr als vier Tassen Kaffee trinken und nach 14 Uhr kein Koffein mehr konsumieren. Alkohol vor dem Zubettgehen ist übrigens auch eine ganz schlechte Idee. Wenn man mit Restalkohol im Blut einschläft, wird die natürliche Erholung im Schlaf deutlich reduziert.

Wichtig ist auch, dass man äussere Reize vor dem Zubettgehen minimiert. So kann man rund 90 Minuten vor dem Schlafengehen damit beginnen, die Lichter zu dimmen. Ausserdem greift man lieber zu einem physischen Buch oder einer Zeitung, anstatt vor dem Schlafen ins Handy zu starren oder einen aufregenden Film zu schauen. Ein Abendritual kann zusätzlich dabei helfen, herunterzufahren. So kann man es mit Atemübungen, Achtsamkeitsübungen oder Dankbarkeitsreflexionen versuchen. 

Ein ganz wichtiger Faktor ist auch die Temperatur im Schlafzimmer. Diese sollte sich idealerweise zwischen 16 und 20 Grad befinden. 

Wie kann das richtige Pyjama dabei helfen, dass wir besser schlafen?

Dr. Graumann: Thermoregulation ist in der Nacht unglaublich wichtig. Denn guter Schlaf findet nur dann statt, wenn der Körper seine Temperatur absinken kann. Das Schweizer Unternehmen Dagsmejan verwendet zu diesem Zweck speziell entwickelte Naturfasern in ihren Pyjamas, die dabei helfen, die Körpertemperatur in der Nacht besser zu regulieren.

Dafür bietet Dagsmejan verschiedene Kollektionen an: Die Stay-Warm-KollektionLink opens in a new tab, die Stay-Cool-KollektionLink opens in a new tab und die Balance-KollektionLink opens in a new tab. Diese helfen dabei, unseren Schlaf in verschiedenen Jahreszeiten zu optimieren. So haben viele Menschen beispielsweise im Sommer Probleme mit dem Schlafen, weil sie in der Nacht zu heiss haben und schwitzen. Dabei hilft die Stay-Cool-Kollektion. Im Winter tendieren wir hingegen eher dazu, zu frieren und zu zittern. Das macht unsere Muskeln müde, und wir wachen unausgeruht auf. Hier kommt die Stay-Warm-Kollektion ins Spiel. Viele Menschen kämpfen aber auch abwechselnd mit Überhitzen und Frieren. Die Balance-Kollektion hilft, dass der Körper weder zu stark abkühlt, noch überhitzt, und sich perfekt erholen kann. 

Ausserdem arbeitet Dagsmejan in ihrer Recovery-KollektionLink opens in a new tab mit einer gänzlich neuen Technologie. In die Fasern dieser Pyjamas sind Mineralien eingearbeitet, die in der Lage sind, die natürliche Wärme des Körpers in Infrarotlicht umzuwandeln und auf den Körper zurückzuspielen. Dies führt zu besserer Durchblutung und Regeneration der Muskulatur. Fallstudien konnten dies bereits nachweisen. 

Daher empfehle ich jeder Person, die Pyjamas von Dagsmejan auszuprobieren. Wer in der Nacht billige Fasern trägt, wickelt sich wie in eine Folie ein und der Schweiss kann nirgendwo abfliessen. Bei Dagsmejan findet aber jeder das passende Pyjama – egal ob man gewöhnlich zu heiss oder zu kalt hat oder man sich nach einer anstrengenden Sport-Session erholen muss.

Stöbere jetzt in den Kollektionen von Dagsmejan: 

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